生活健康丨醫(yī)生終于說(shuō)出了熬夜的7大"好處"

熬夜，幾乎成了現(xiàn)代人的標(biāo)配，總有各種各樣的理由，讓人“被迫”熬夜而無(wú)法自拔。

天天科普熬夜不好，很多人估計(jì)聽(tīng)得耳朵長(zhǎng)繭子了。今天《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專家，列出熬夜的7大“好處”。

受訪專家

• 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)
• 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及分會(huì)副主任委員 董曉秋

熬夜有7大“好處”

哈爾濱市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)生周大亮科普了熬夜的7個(gè)“好處”↓

1做人更穩(wěn)重

長(zhǎng)期熬夜，代謝紊亂，能量消耗減少，長(zhǎng)胖無(wú)法避免，顯著就更“穩(wěn)重”了。

2變得更加成熟

長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓臉色變得晦暗，易長(zhǎng)出皺紋褐色斑，看上去會(huì)更老一些，讓你顯得就更成熟了。

3生活更節(jié)省

熬夜會(huì)讓中樞神經(jīng)紊亂，局部血液循環(huán)不暢，頭發(fā)掉的比較多、長(zhǎng)的比較少，這樣就省洗發(fā)水，更省錢(qián)了。

4讓人變得更自信

總熬夜會(huì)使視力模糊，也看不到自己臉上因?yàn)榘疽归L(zhǎng)出來(lái)的痘痘和色斑，人就更自信更陽(yáng)光了。

5人生變得更簡(jiǎn)單了

長(zhǎng)期熬夜讓記憶力變差，好多事可能一轉(zhuǎn)眼就忘了，很多煩惱也就忘了，人生從此變得更簡(jiǎn)單了。

6為醫(yī)學(xué)事業(yè)做貢獻(xiàn)

只要努力堅(jiān)持長(zhǎng)期熬夜，免疫力下降，各種病找上門(mén)，遲早會(huì)為醫(yī)學(xué)做貢獻(xiàn)。

7預(yù)防老年癡呆

常年熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必?fù)?dān)心老年癡呆了。

看完熬夜的7個(gè)“好處”，是不是心里還挺激動(dòng)的呢！

4種熬夜心理，你是哪種？

我們?yōu)樯犊偪刂撇蛔〉匕疽梗?/p>

心理學(xué)者將這種主動(dòng)熬夜稱為“睡前拖延癥”，如果睡眠是一項(xiàng)任務(wù)，那熬夜就是遲遲不想做這件事，盡管知道會(huì)有負(fù)面效果。

♥ 補(bǔ)償心理

白天沒(méi)有盡興，夜晚來(lái)補(bǔ)上。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，夜晚是難得的獨(dú)處時(shí)間，可以自在地做自己享受并喜歡的事。

由于不想這份快樂(lè)結(jié)束得太快，就只能把睡眠時(shí)間往后延。這其實(shí)也在提示，白天你有太多“不得不”做的事，壓抑了許多自由和愜意。

♠ 應(yīng)對(duì)建議

在有條件的情況下，試著在白天減少一兩件不得不做的事，或增加一兩件內(nèi)心想做的事，或在白天定一個(gè)時(shí)間適當(dāng)放松，也許就不需要在晚上尋找平衡了。

♥ 不想面對(duì)明天

把夜晚時(shí)間延長(zhǎng)而不入睡，就不用立馬一覺(jué)醒來(lái)面對(duì)不愿面對(duì)的事。有些人不睡覺(jué)是想逃避第二天的問(wèn)題，這種熬夜是拖延的表現(xiàn)。

任何積壓著的、未解決的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題都會(huì)成為負(fù)擔(dān)，拖延只會(huì)把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，更耗精力。

♠ 應(yīng)對(duì)建議

如果你有重要的事情沒(méi)解決，建議全力以赴把眼前的壓力源處理掉，而不是用熬夜這種自欺欺人的方法逃避。

♥ 對(duì)睡眠焦慮

睡眠是在放松的狀態(tài)下自然而然地發(fā)生的，如果精神緊繃，就很難入睡。有些人本來(lái)長(zhǎng)期失眠，睡眠本身對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是巨大的壓力源。

由于每天擔(dān)心是否能睡著，睡眠成了一件令人緊張的任務(wù)，為了逃避這種緊張，很多人選擇做別的事，熬到真的累了才睡。

♠ 應(yīng)對(duì)建議

這種情況可求助專業(yè)的精神心理專科人士，解決失眠問(wèn)題。

♥ 晚上控制力差

還有些人，內(nèi)心沒(méi)什么負(fù)擔(dān)，拖著不睡純粹是因?yàn)橛懈氖?，如看劇、看小說(shuō)、聊天等。尤其在晚上，人的自制力變差，就會(huì)放縱自己享樂(lè)，即便到點(diǎn)了也不愿割舍眼前的娛樂(lè)或愛(ài)好。

♠ 應(yīng)對(duì)建議

如果第二天沒(méi)有工作任務(wù)，那么適當(dāng)放縱一下可以放松身心，但如果熬夜造成每天早上精神不振，工作生活效率低下，建議還是要努力克制，遵守睡眠時(shí)間，讓作息回到正軌。

5件事做好熬夜補(bǔ)救

有時(shí)候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也會(huì)身心疲憊、渾身不適，不妨試試以下方法來(lái)緩解。

01飲食要清淡

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。注意飲食結(jié)構(gòu)，不要貪涼，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維A、維B 的食物，如胡蘿卜、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。不要吃油膩厚重的肉食，以免火氣太大導(dǎo)致昏昏欲睡。

此外，熬夜容易導(dǎo)致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入促進(jìn)排便。

02增加飲水量

熬夜時(shí)為了提神，常會(huì)選擇咖啡、濃茶等代替飲水。但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以需要多喝水，補(bǔ)充身體缺失的水分，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

此外，熬夜容易導(dǎo)致新陳代謝紊亂，多喝水也會(huì)加快新陳代謝，有助于排出代謝廢物。

03補(bǔ)覺(jué)要合理

一些人認(rèn)為熬夜到凌晨，第二天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。很多人因?yàn)榘疽沟诙焖街形缟踔料挛绮牌鸫?，看似睡得夠多了，可醒?lái)后仍感覺(jué)頭昏疲憊。

所以應(yīng)當(dāng)合理安排休息，補(bǔ)覺(jué)加上前一晚的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)覺(jué)前可以用熱水泡腳或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩一下緊張的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

04避免用眼過(guò)度

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、視力模糊等情況。平常可滴一些緩解視疲勞的眼藥水，還可對(duì)眼部進(jìn)行熱敷，讓眼部的血液循環(huán)得到改善，放松眼周肌肉。

05適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉

熬夜次日早上可以起來(lái)做做有氧運(yùn)動(dòng)?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也指出，達(dá)到或超過(guò)每周150分鐘的中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的健康危害。