IHE 大健康展 | 世界步行日，你今天走了多少步？

每年的9月29日為世界步行日。由國(guó)際健身與大眾體育協(xié)會(huì)（TAFISA）發(fā)起設(shè)立。健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)。

早在20世紀(jì)20年代初，被譽(yù)為“心臟病學(xué)之父”的美國(guó)人保羅·達(dá)德利·懷特已經(jīng)提出：健康的成人應(yīng)該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式。

20世紀(jì)70年代后，懷特的論點(diǎn)得到了科學(xué)驗(yàn)證。在1992年的時(shí)候世界衛(wèi)生組織就曾宣布：世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾提出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。這其中的“廣步于庭”，就是在院子里散步的意思，相當(dāng)于今天的步行。

步行的益處

01步行是最適合人體的運(yùn)動(dòng)

研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

02步行陶冶身心

步行與其他運(yùn)動(dòng)相比相對(duì)緩和，“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”，可以起到緩解神經(jīng)肌肉緊張的作用。當(dāng)煩躁和焦慮時(shí)，進(jìn)行步行鍛煉，可以穩(wěn)定情緒。

03步行比慢跑安全

步行不僅能促進(jìn)腿足部位的血液循環(huán)，而且可以促進(jìn)全身氣血流動(dòng)。

對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷。行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右。

步行禁忌

01強(qiáng)度不宜過(guò)大

步行運(yùn)動(dòng)不同于散步，有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度要與自己的體質(zhì)、體力、體能等相結(jié)合，不宜過(guò)度。不能操之過(guò)急，而應(yīng)該循序漸進(jìn)、持之以恒。

02空氣不宜污濁

由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸次數(shù)和心臟的搏動(dòng)會(huì)明顯增多，此時(shí)全身血液循環(huán)流通加快，如果在空氣污濁的地方運(yùn)動(dòng)，會(huì)吸入有害氣體給身體帶來(lái)?yè)p害。

03環(huán)境不宜喧鬧

喧鬧的環(huán)境空氣質(zhì)量一般都不會(huì)太好，選擇在幽靜的地方步行，空氣中氧氣充足、負(fù)離子多，可起到消除大腦疲勞和促進(jìn)心臟器官功能的作用。

步行正確姿勢(shì)

01擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動(dòng)幅度盡量大。擺動(dòng)速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

02步行盡量選軟路

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動(dòng)幅度盡量大。擺動(dòng)速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

03走路鞋要軟而輕

走路穿鞋的標(biāo)準(zhǔn)就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

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