劉畊宏女孩男孩相繼受傷！疫情期間居家應(yīng)該如何安全健身

近日，劉畊宏健身直播火到近乎盡人皆知！然而，第一波“劉畊宏女孩”受傷消息出來(lái)沒(méi)2天，就見(jiàn)“劉畊宏男孩”入院的消息。

健身鍛煉不能當(dāng)做網(wǎng)絡(luò)狂歡瞎起哄，不按照健身的規(guī)律來(lái)。不過(guò)，受傷未必是壞事，因?yàn)檫@會(huì)讓人們認(rèn)真看待健身這件事，這有利于健身的推廣。過(guò)去，一大堆吃播博主大吃大喝，不但浪費(fèi)食物，還會(huì)引導(dǎo)人們養(yǎng)成不健康的生活方式。劉畊宏走紅后，推廣了健身，這比那些吃播好多了！凡事只要量力而為，別太過(guò)，就能夠?qū)崿F(xiàn)完美的平衡。

出現(xiàn)“劉畊宏效應(yīng)”，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆積有關(guān)，通常幾天內(nèi)就能自行緩解。但如果持續(xù)疼痛或造成運(yùn)動(dòng)損傷，則有以下誘因：

• 未充分熱身：正常情況下，血液是較均勻地分布在體內(nèi)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心、肺和肌肉的負(fù)荷加大，這時(shí)就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分熱身即能滿(mǎn)足這種要求。
• 運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱：對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行這種多關(guān)節(jié)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大。
• 運(yùn)動(dòng)過(guò)量：每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量不同，過(guò)量則可能加劇乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。
• 平衡能力差：平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。

專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)要量力而行，不能盲目跟風(fēng)，鍛煉時(shí)還要選擇較寬敞的空間，如果居家練習(xí)建議配個(gè)防滑墊，防止摔傷。