開學(xué)在即！衛(wèi)健委專家支招“三步”快速掌握孩子「心理狀態(tài)」

今日，國(guó)家衛(wèi)健委召開“介紹時(shí)令節(jié)氣與健康（處暑）有關(guān)情況”新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，針對(duì)即將到來(lái)的開學(xué)季以及近年來(lái)大眾關(guān)注的青少年心理問題等情況，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華介紹了大量知識(shí)和干貨。

問如何了解青少年心理狀態(tài)？

01注意觀察

要觀察孩子的言語(yǔ)、情緒和行為有沒有持續(xù)1周以上的負(fù)性變化。比方，有沒有孩子經(jīng)常說奇怪的話，經(jīng)常自言自語(yǔ)，或者經(jīng)常說一些消極的話，比如覺得“活著真沒意思”等。有沒有經(jīng)常的緊張害怕、容易哭泣？或者變得孤僻，經(jīng)常出現(xiàn)攻擊性的行為、頻繁說謊等。

02縱向?qū)Ρ?/h3>

縱向比較，是和孩子以前相比較，看看有沒有什么不同，比方和以前相比較，孩子有沒有變得懶散、變得消極、變得學(xué)習(xí)退步、變得沉迷于網(wǎng)絡(luò)，或者是出現(xiàn)奇怪的言行舉止等。

03橫向?qū)Ρ?/h3>

橫向比較，是和其他同年齡的孩子比較看有沒有什么不同，比如有沒有上課或?qū)懽鳂I(yè)的時(shí)候注意力不集中、小動(dòng)作多，或者是不遵守規(guī)則、不合群等等。如果我們剛才說的“負(fù)性變化”和“不同”，明顯影響了孩子的生活、學(xué)習(xí)和社交功能，我們就可以初步判斷孩子可能出現(xiàn)了心理問題。

問臨近開學(xué)，怎么區(qū)分孩子抑郁情緒和抑郁癥？

01持續(xù)時(shí)間不同

郁情緒持續(xù)時(shí)間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時(shí)間是2周以上。

02嚴(yán)重程度不同

抑郁情緒程度相對(duì)較輕，一般不會(huì)對(duì)個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)和社會(huì)功能造成嚴(yán)重的影響；抑郁癥相對(duì)較重，它會(huì)對(duì)個(gè)體的日常生活、學(xué)習(xí)和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。

03性質(zhì)不同

抑郁情緒沒有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。我們?cè)陂T診上，會(huì)經(jīng)?？吹结t(yī)生作出“抑郁狀態(tài)”的診斷，抑郁狀態(tài)一般等同于“抑郁癥”。

問如何調(diào)節(jié)孩子的抑郁情緒？

01教導(dǎo)接納和表達(dá)情緒

首先父母要保持穩(wěn)定的情緒，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

02做好開學(xué)前的準(zhǔn)備

至少提前一周，我們要按照學(xué)校的作息規(guī)律來(lái)調(diào)整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動(dòng)，可以幫孩子盡快的恢復(fù)精力狀態(tài)；每天完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

03教導(dǎo)學(xué)習(xí)壓力的管理技巧

管理學(xué)習(xí)壓力有3個(gè)小的技巧：第一是制定計(jì)劃。和孩子一起來(lái)制定學(xué)習(xí)時(shí)間表，按重要度對(duì)任務(wù)進(jìn)行排序。第二是分解目標(biāo)。把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，各個(gè)或者逐個(gè)完成，有助于增強(qiáng)信心。第三是勞逸結(jié)合。我們建議采用番茄時(shí)鐘法，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘。

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